„Idiotka z ciebie!

Jak mogłaś myśleć, że ci się uda!?!”

Uda Ci się i dostaniesz tę pracę albo zdasz upragniony egzamin na prawo jazdy.

Siedzisz wieczorem pod kocem i rozkminiasz:

„Inni są lepsi, mają więcej kasy i mniej problemów.”

„Ona jest ładniejsza.”

„On nawet na mnie nie spojrzał.”

„Jestem za głupia.”

„Nie dam sobie rady.”

„Muszę bardziej się starać!”

1. Zabawa w detektywa

Co? Gdzie? Kiedy? Jak?

Za każdym razem kiedy taka lub podobna myśl kiełkuje w Twojej głowie, zanotuj ją.

Zidentyfikuj, kiedy się pojawia, w jakich okolicznościach.

Przyjrzyj się jej niczym detektyw z lupą.

Jak się z nią czujesz?

Czy ona Cię motywuje, czy bardziej ogranicza?

2. Opinia nie równa się fakt

Olej czasami ten huczący głos w głowie, ale najpierw zapytaj go:

„A jakie masz twarde dowody na to, że jestem beznadziejna?!”

I szukaj ich niczym pies tropiący.

Ale uwaga – jakieś okruchy się nie liczą.

Potrzebujesz odcisków palców.

Zbieraj jedynie obiektywne fakty, reszta subiektywnych śmieci ląduje w koszu.

3. Czyszczenie magazynów

Podobnie jak w szafie, czasami trzeba też zrobić porządek w głowie.

Wywalić te ubrania, w których źle wyglądasz.

Niekoniecznie dlatego, że są stare, ale właśnie dlatego, że nie jest Ci w nich do twarzy.

Podobnie jest z negatywnymi myślami.

Szkodzą Ci, nawet jeśli myślisz, że tak nie jest.

Odbierają radość życia, nawet z przysłowiowego leżenia beztrosko na kanapie.

4. Ograniczony wpływ

Czasami robimy z uczniami ćwiczenie:

Wypisz rzeczy, na które masz wpływ i te, na które nie masz żadnego.

Taka np. pogoda – jest poza zasięgiem przeciętnego (i nie tylko) ucznia.

Trudność sprawdzianu z matmy – również.

Ale już stopień przygotowania się do niego – tu mój Piotruś może się wykazać.

Podobnie jest z myślami, na które na szczęście masz jednak (jakiś) wpływ.

5. Ograniczona pojemność dysku

Twój mózg jest niczym walizka.

Pomieści jakąś liczbę rzeczy i na tym koniec.

Nie wpakujesz kolejnej pary butów, bo nie domkniesz zamka.

Podobnie z mózgiem – jak nawbijasz sobie do głowy negatywne stwierdzenia, nie dasz rady pomieścić tam innych – tych bardziej pomocnych. Co więc zrobić?

Kasuj niepomocne myśli.

6. Flow i praktyka uważności

Spójrz na siebie bardziej przychylnie, bądź nieco bardziej wyrozumiały.

Pamiętaj, że myśli tylko przepływają przez Twoją głowę.

Przychodzą i odchodzą. Zmieniają się w czasie, podobnie jak Ty.

Nie są Ci dane raz na zawsze.

Możesz nad nimi panować i pracować.

Możesz przeganiać te złe i rozbudzać pozytywne.

Każdego dnia.